zza karku

[...] hantli na skosie uginanie nog w siadzie podciaganie arnoldki przenoszenie hantli uginania nog wycisk wasko unoszenie bokiem wycisk zza karku uginanie przedramion mlotki francuz siedzac ze sztanga francuz lezac modlitewnik lydki sztrugsy [...]

[...] na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

[...] (mysle aby dorzucic sciaganie linki na triceps) niedziela rano lub sobota wieczór (zalezy jak sie wyrobie) 0. Łydki 1Ławka 1 seria max. 8-12powtórzen 2.wioslowanie j.w. 3.zza karku wyciskanie j.w. 4.biceps sztanga w uchwycie = szerokosci barków j.w. Interesuje mnie jedynie zmiana treningu na ramiona reszta idzie bez zarzutu moge robic wiecej [...]

[...] co trening ciezar, bo hantle wygladaja tak: lzejsze i 5kg, 7kg, 9kg, 12kg, 15kg, a pozniej juz nie na unoszenie bokiem moze cos z brama? np. unoszenie bokiem na bramie, musi byc wyciskanie zza karku, czy sprzed glowy tez bedzie ok? zastosuje sie do propozycji. wielkie dzieki, zawsze to cos nowego. p.s. a co z unoszeniem np sztangi przed soba ?

[...] ze sztangielką 12-10-8 MC 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8-8 Młotkowanie 12-10-8-8 Piątek, barki + triceps Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 Unoszenie ramion na boki 4x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Sztruksy 4x Wyciskanie francuskie 12-10-8 Wyc. Francuskie jednorącz w [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 5x10 -uginanie dwurącz sztangielką 5x10 -ściaganie drążka na wyciągu stojąc wąskim chwytem 5x10 Środa: Barki, Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 5x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 5x10 [...]

[...] 3 rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 12,10,10, stały cięzar. Piątek. Barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały cięzar Wyciskanie sztangi zza karku siedząc,3 serie 12,10,8 wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 stały cięzar, szrugsy ze sztangą 3 serie 15,12,10 Nogi. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po [...]

[...] 4x 12,10,8,6 3.Podciąganie hantli jednorącz 4x 12,10,8,6 4.Ławka rzymska 4x 12,10,8,6 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce siedząc 4x 20-30 3.Dzień BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6 2.Wyciskanie hantli siedząc 3x 10,8,6 3.Unoszenie hantli bokiem 3x 10,8,6 4.Unoszenie hantli w opadzie 3x 10,8,6 5.Unoszenie barków ze sztangą 3x 10,8,6 [...]

[...] na suwnicy - 3 serie 12/10/8 -wyprosty nóg na maszynie - 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 -wspięcia na palce - 3 serie po około 20 powtórzeń Barki: -Serie pojedyncze: -Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie -Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie -szrugsy - 3 serie 12/10/8

[...] francuskei hantla w siadzie 2s Sobota Nogi, Barki 1. Wspięcia 4s 2. Przysiady 3s 3. Przysiady wykroczne 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 3s 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4s 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3s 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. Szrugsy 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]

PON:Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 5x Prog Wyciskanie hantli 5x Prog Wzniosy bokiem hantlami 4x Wzniosy przodem hantlami 4x Triceps:Francuskie wyciskanie szt.łamanej 5x Prog Sciąganie drązka na bramce 4x Prog Fracncuskie wyciskanie hantli 4x WT:Motyl:Ściąganie drążka do klatki piersiowej 5x [...]

[...] - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12, 10, 8 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12, 10, 8 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12, 10, 8 Kaptury: - szrugsy 4x12 Z góry dzięki za pomoc! 8-)

[...] : Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Sroda: Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] hantelka przez glowe Brzuch: spiecia na lawce plaskiej lub skosnej unoszenie nog w zwisie na poreczach Barki 2 dzien: wyciskanie sztangi sprzed klatki wyciskanie sztangielek zza karku wznosy sztangielek bokiem stojac wznosy sztangielek bokiem klatka na kolanach lub lezac na lawce skosnej szrugsy sztanga lub hantelkami Nogi: wspiecia na palcach [...]

[...] 1. Ugiecia w podparciu o kolano: 4x 12 2. Ugiecia chwytem mlotkowym stojac: 3x 10 3. Ugiiecia stojac gryfem lamanym: 4x 12 Piątek: barki + kaptury Barki: 1. Wyciskanie zza karku: 4x 10 2. Unoszenie sztangielek wzduz tulowia: 3x 9 3. Unoszenie sztangielek w przod: 4x 10 4. Wyciskanie sprzed glowy 4x 10 Kaptury: 1. Sztrugsy sztanga: 2x 18 [...]

[...] klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 rozpiętki doł 3x12 przenoszenie hantelka lezac za glowe 3x15 przysiady 4x8 wykroki 3x12 łydki wspięcia 3x max pią barki wyciskanie zza karku 20/18/15/15 hantelki bokiem 3x 15 high pull 3x8 z gory dziekuje za szybka ocene ewentualnie korekte owego planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: [...]

[...] Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc [...]

[...] : Nogi i Barki Nogi: przysiady ze sztanga 5*12,10,10,8,8 prostowania nog 5*12,10,10,8,8 uginanie lezac na brzuchu 5*12,10,10,8,8 wspinanie na ldyki 4*15 Barki wyciskanie zza karku 5*10,8,8,6,6 wznosy boczne stojaco : 5*10,8,8,6,6 Sroda : WOOLLNEE!!!!!!! Czwartek : plecy i przedramie Plecki : podciaganie sztangi pod klate 5*12,10,10,10,8 [...]

A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga (8,8,6) 2. Wyciskanie na laweczce plasko (8,8,6) 3. Wyciskanie na laweczce skos (8,8,6) 4. Wioslowanie w opadzie (8,8,6) 5. Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6) 6. Uginanie ramion ze sztanga (8,8,6) 7. Francuskie wyciskanie lezac plasko (8,8,6) 8. Martwy ciag (8,8,6) Stosuje ten trening 3x w tygodniu (pon, sr, [...]